uginanie w opadzie

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 -unoszenie hantli w obadzie 3x10,8,6 I efekty mizerne. Chciałbym [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangiz przed głowy 12 10 8 8 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] w dłoni 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Środa barki - wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 -wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax biceps- - uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x10 Piątek plecy - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x10 - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps [...]

[...] na ławce prostej 12,10,10-druga seria 12,10,10-trzecia seria 12,10,10 2.podciąganie sztangi w opadzie 12,12,12 -10,10,10 -8,8,8 3.Martwy ciąg -12,12,12 -10,10,10 -8,8,8, 4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -12,12,12 -10,10,10 -w trzeciej serii zwiększam ciężar i robie po 7 powtórzeń razy trzy 5.wyciskanie sztangi za głowy siedząc [...]

[...] Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - wiosłowanie sztanga - 4s - martwy ciąg - 4s Biceps: - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 3s - uginanie młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

[...] siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg +BRZUCH 3*15 brzuszki odwrotne 3*30 brzuszki na piłce bez aero MISKA [...]

[...] 3 x 10-8-6 -ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE waskim chwytem (taka raczka - trojkat) do klatki - 3 x 10-8-6 -przyciaganie linki dolnego wyciagu - 4x 12-10-8-6 bic: -uginanie ramion stylem mlotkowym 10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - jw barki: -wycisknie sztangielek siedziac - 3x 10-8-6 -unoszenie sztangi przodem stojac - [...]

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

mój nowy plan na masę poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

[...] dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]

[...] 4x10-6 (od 105 do 150 kg), przedramie piatek: nogi - z cwiczeniem nog, przyrostem masy i sily nie mam wiekszych problemow, bop cwicze je dopiero od roku, sobota - biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8 45 kg, ugianie przedramion na modlitewniku ze sztanga lub sztangielkami 3x10 (39 kg), uginanie przedramion w oparciu lokcia o udo [...]

[...] tu, dużo ćwiczeń było pozmienianych. DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -przysiady 15-15-12-12 łydki [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 [...]

To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]

aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]